心理小贴士
在春日，大自然的蓬勃生机让世界焕然一新，然而，不少人却发现自己的心理状态出现了一些微妙变化。这些变化背后，有着复杂的成因，也需要行之有效的解决办法。
成因剖析：
生理层面：春季气温回升，日照时间延长，人体生物钟需要重新调整适应。这一过程会影响到内分泌系统，例如褪黑素的分泌规律改变。褪黑素不仅调控睡眠，还对情绪有着重要影响，其分泌紊乱就容易导致情绪波动和睡眠障碍 。另外，血清素等神经递质的水平在春季也会波动，血清素作为传递愉悦感的关键物质，一旦失衡，人们便容易陷入情绪低谷。
环境因素：春天万物复苏，环境中的信息量大幅增加，花朵盛开、鸟鸣虫唱、气温多变，这些都给人的感官带来丰富刺激。过多的外界刺激涌入，大脑需要不断处理和适应，这在一定程度上增加了心理负担，使人更容易感到焦虑和烦躁。
常见心理问题表现：
情绪起伏不定：人们在春日里情绪波动明显，前一刻还因春日美景心情舒畅，下一刻可能就因为一点小事大发雷霆，情绪犹如过山车般难以捉摸，对日常的人际交往和工作学习产生负面影响。
嗜睡与精神萎靡：尽管睡眠时间充足，但许多人在春天依旧感到困倦乏力，白天哈欠连天，工作时注意力难以集中，学习效率低下，仿佛身体被“春日倦怠感”紧紧束缚。
应对策略：
规律作息：保持固定的起床和入睡时间，例如晚上10 - 11点间入睡，早上6 - 7点起床，中午适当午休20 - 30分钟。规律的作息有助于稳定生物钟，使内分泌系统正常运转，缓解因生理节律紊乱带来的心理不适。
适度运动：每周进行3 - 5次有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，每次运动30分钟以上。运动能够促进血液循环，增强新陈代谢，刺激身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质不仅能提升身体素质，还能有效改善情绪，让人感受到愉悦和轻松。
社交互动：主动与家人、朋友、同事交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐。可以组织春日野餐、踏青等活动，在轻松愉快的氛围中释放压力，获得情感支持，排解不良情绪，让心理压力在欢声笑语中消散。
心理调节技巧：
当感到焦虑、烦躁时，尝试深呼吸放松法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感受气息充满整个腹部，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，重复10 - 15次。也可以通过冥想，专注于当下的呼吸和身体感觉，排除杂念，达到内心的平静与安宁。
电子信息工程2401班
（詹丽芸/报道）
