在学校，紧张的学习节奏和沉重的课业负担常常使我们处于应激状态，导致心理压力增大，心情持续紧绷。而假期往往是逃离日常压力、恢复精力的黄金时期。然而，如何在假期中实现从心理紧张到轻松自然的过渡，同时避免陷入过度放松的陷阱，对于我们来说也是非常重要的。
一、认识并接受变化
首先，要意识到学校与假期是两种不同的生活状态。学校生活中，我们面临着学业的压力、同学间的竞争以及老师的期望，这自然营造了一种紧张而有序的氛围。而假期则是为了让我们从这种紧张中抽离出来，享受休息与放松的时光。因此，接受这种变化是心态转化的第一步。
二、释放压力，放松心情
1.放下学业负担
假期伊始，给自己一个心理暗示，告诉自己现在是放松的时间，不必再为作业、考试或成绩而担忧。将书本和笔记暂时放在一边，让大脑得到充分的休息。
2.放松身心
尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或简单的伸展运动。这些活动有助于缓解紧张情绪，放松紧绷的神经和肌肉。
三、规划假期，设定小目标
虽然假期是放松的时刻，但是我们不能在假期的生活中迷失了自我，适当的规划可以让我们的假期更加充实和有意义。以下是一些假期生活的小建议。
1.健康饮食，坚持运动
保持良好的饮食习惯，确保营养均衡。坚持进行运动，运动可以促进大脑分泌多巴胺，既能强身健体，又有助于缓解焦虑情绪，让你每天都充满精力。
2.分担家务，积极沟通
珍惜与家人相处的时光，学习与父母相处的方式，换位思考，包容他们的不足。多参与家务劳动，这不仅能分担家庭责任，还可培养生活技能。积极与家人沟通，不带责难地表达自己的感受。
3.觉察情绪，及时调整
留意自己的情绪变化，当出现消极情绪时，允许自己宣泄，可以通过适度运动、听音乐、阅读、自我暗示等方法进行自我调适。若长时间无法自行调节，可寻求家长、老师或专业人士的帮助。
4.保持健康，畅想人生
保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。坚持适量的运动，如跑步、瑜伽、健身等，保持身体健康。学会调整心态，面对压力和挫折，保持积极乐观的心情。保持健康的生活习惯，如规律饮食和运动，这有助于我们保持清醒的头脑和良好的身体状态。确保有足够的休息，避免过度疲劳。
祝愿同学们都能拥有一个充实、快乐、安全的暑假！让我们以饱满的精神状态迎接新学期的到来！
